你会睡觉吗？

《人体使用手册》的作者吴清忠提倡早睡早起。但我认为他说得不够全面，何况冬天是不应该早起的。我国传统医学界养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体修养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后起床，才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别是老年人，冬天不易早起。老年人气血虚衰，冬季锻炼，决不可提倡“闻鸡起舞”。《黄帝内经》在论述冬季养生时说：“早睡晚起，必待日光”。意思是说，冬天要早些睡，早晨不要起的太早，要等到太阳出来以后才能出门。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来以后，气温升高，污浊空气会逐渐散飘开，这时再出门才有利于健康。

    根据中医古籍记载，应提倡四季睡眠和子午觉，这是人们应该养成的习惯。睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即谁，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和体质才好。

    每日午饭后，也应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。着两个时辰身体在造血，适合休息。

    中医老用独参汤抢救大出血的人，大家都知道人参是用来补气的。前贤认为：“斯时也，有形之阴血，不能急生，无形之气，所宜急固。故独参主之，取其为固元乙益气之圣品尔。”气是无形的，可以迅速生成，血是有形的，不可以马上生成，因此用人参迅速生成气来维持生命，过了危险期再来漫漫补血。这就从另外一个侧面告诉我们，身体的阳和气都容易补足，而补人体的阴和血却需要一段时间才行。所以睡觉养血更不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

    睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，中医有句行话叫：“吃者馒头挡住饭了”，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最晚在12点以前就要睡，别熬夜。有人说我晚上多干点儿，白天我多睡会儿，其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行。人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。     

关于睡眠请大家还需注意以下几点：

    要保证一定的睡眠时间。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人的气，但过度运动就耗血；睡眠可以养人血，但过多睡眠就耗气。

    睡眠时间的多少，要依年龄的地大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学生时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠时间不少于7小时；中老人的睡眠时间要适当多余于年轻人。

    睡眠最好要有一定的规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。

    睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜东，秋冬头宜向西。

    吃饱后不宜马上睡觉。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不宜点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防止热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话说“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。

    起床前要先在床上醒3~5分钟，然后漫漫坐起，以免出现头晕目眩。而且，在临睡时及起床前，要做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自下向上，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适合时，每日在晨起和睡前各做一次。这种方法可以很好地调解胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。